إليك بعض المقترحات لوجبات السحور التي تساعد في تجنب الجوع خلال فترة الصيام:
-
وجبة سحور متوازنة:
- تضمن وجبة السحور تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل البروتينات، والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، والألياف.
- يمكن تضمين البيض، الخضروات، الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الكامل، الفواكه، واللحوم البيضاء.
-
الشراب الغني بالماء:
- تناول السوائل الغنية بالماء مثل الماء نفسه، والعصائر الطبيعية، واللبن، والشوربة الخفيفة.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر.
-
الفواكه والخضروات:
- يمكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة كوجبة خفيفة، حيث تحتوي على الألياف التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
-
الحفاظ على الاعتدال:
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بكميات كبيرة، حيث تسبب الشعور بالثقل والإرهاق.
- تجنب الأطعمة العالية بالسكر والمشبعة بالسكريات، حيث تؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة بعد تناولها.
-
وجبات خفيفة وسريعة التحضير:
- يمكن تحضير وجبات السحور السريعة مثل السلطات المتنوعة، والساندويتشات الصحية، والمشروبات الغنية بالفواكه والخضروات.
تذكر أن تشمل وجبة السحور مصادر للطاقة والمغذيات الهامة التي تدعم الجسم خلال فترة الصيام، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمشبعة بالدهون والسكريات بكميات كبيرة، وكذلك الابتعاد عن الملح في الأطعمة، لأنه يزيد من العطش خلال النهار.
